Tudatosítsd magadban a jelen pillanatot.
Próbáld meg figyelmed a most-ra irányítani.
Légy abban jelen, amit éppen teszel!
Ha eszel, egyél. Ha olvasol, akkor valóban olvass!

Legyél ott, és ne máson gondolkozz.
Ne akarj közben mást is csinálni fejben.
Csak éld meg a pillanatot!

A jelen pillanatban való levést csak akkor tudod megvalósítani, ha tudatosan a gondolataid fölé tudsz kerekedni. Amikor nem a múltban pásztázol valami után, és nem is a jövőt kutatod.
A jelen pillanat a tudatos kontrollt jelenti a kószáló gondolataink felett.

Ha egy helyzetben kevésbé vagy tudatos a gondolataid felett, annál jobban tudsz elmerülni az érzelmeid tengerében. Átveszik az irányítás lehetőségét, és azt veszed észre, hogy már megint valamilyen (zavaró) érzelem hatása alatt vagy. Így kevesebb esélyed lesz arra, hogy kontrolláld magad, mert a tudatos éned alulmarad.

Amikor kevesebb érzelmi hatás alatt vagy, kezd el figyelni a reakcióidat.
Milyen érzés akkor a testednek, ha nem feszül, nincsenek benne görcsök. És próbáld meg megfigyelni valamilyen érzelmi reakció alatt. Amikor megérzed a különbséget tudni fogod, hogy milyen érzés. Már különbséget tudsz tenni, és felismerni azt, amikor tudatosságod nem éber a gondolataid felett. Így máris elkezdhetsz dolgozni vele.

Ezen a ponton pedig eljutsz majd oda, hogy a jelen pillanatban tudatos figyelemmel kontrollálod kósza érzelmeidet. Amint tudatára ébredsz az érzelmek változékonyságának, hogy jönnek-mennek, már nem akarsz majd beleragadni. Nem akarod dédelgetni őket.

Megfelelő figyelemmel és gyakorlással, képes leszel a saját tudatod irányítására, hogy mindig a most-ban legyél, zavaró érzelmek nélkül élvezve, a jelen pillanatot.

VR